자취하면서 무너지기 쉬운 구강 습관

혼자 살면 지적하는 사람이 없어 습관이 조용히 무너집니다. 몇 년 뒤 결과로 나타나는데, 그때는 되돌리기 어려운 것들이 섞여 있습니다.

1. 저녁 양치를 거르는 날이 쌓입니다

늦게 들어와 그냥 자는 날이 반복됩니다. 문제는 잠든 시간대에 입안 조건이 최악이 된다는 점입니다. 침 분비가 최저로 떨어져 산과 세균이 몇 시간 동안 그대로 머무릅니다.

아침 양치를 아무리 잘해도 이 시간을 보상하지 못합니다. 하루 한 번을 고른다면 자기 전입니다.

2. 식사가 간식으로 대체됩니다

끼니를 거르고 과자나 음료로 때우는 패턴이 위험한 이유는 열량이 아니라 횟수입니다. 조금씩 자주 먹으면 입안이 산성인 시간이 계속 이어집니다.

• 텀블러에 담아 몇 시간 홀짝이는 음료가 가장 나쁩니다
• 에너지드링크와 탄산은 당과 산이 함께 들어 있습니다
• 마신 뒤 바로 양치하지 마세요 — 물러진 표면이 더 깎입니다. 물로 헹구고 30분 뒤
• 들고 다니는 것을 물로 바꾸는 것만으로 차이가 큽니다

3. 치실을 아예 안 씁니다

20대에 생기는 충치의 상당수가 치아 사이입니다. 칫솔모가 구조적으로 닿지 않는 부위라 아무리 오래 닦아도 관리되지 않습니다. 게다가 이 부위는 촬영으로만 보이고 증상이 늦어, 아플 때쯤이면 이미 깊습니다.

4. 아파도 참습니다

진통제로 며칠 버티다 통증이 사라지면 나은 줄 압니다. 그런데 신경이 죽어 통증이 없어진 경우가 있습니다. 이때는 뿌리 끝에 염증이 조용히 자라고 결국 더 큰 치료가 됩니다.

5. 이 악물기

과제나 시험 기간에 무의식적으로 이를 악뭅니다. 기상 직후 턱이 묵직하거나 관자놀이 쪽이 뻐근하면 의심해 볼 만합니다. 모니터 앞에서 위아래 이가 닿지 않게 의식하는 것만으로 상당히 줄어듭니다.

최소한 이것만

• 자기 전 양치 3분 — 가장 효과가 큰 한 가지
• 치실 하루 한 번 — 자기 전에 함께
• 들고 다니는 음료는 물로
• 1년에 한 번 스케일링 — 건강보험 적용됩니다

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